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Perdiendo Peso Rápidamente

Perdiendopesorapidamente.com fue creado con el fin de ayudar a muchas personas en su camino a perder peso y llevar una vida mas saludable. En este blog aprenderás todos los Secretos para Bajar de Peso Rápido y de forma sana.

Así que aprovecha toda esta información de valor que te ayudará a mejorar tu estilo de vida.

Temas sobre Bajar de Peso

En este Listado encontraras los diferentes Temas sobre como Bajar de peso y tener una vida Saludable. Para ver la información solo debes hacer clic en la imagen con el título del tema que deseas ver.

¿Como puedo Bajar de Peso Rápidamente con Dieta y Ejercicio? 

Es posible Adelgazar siendo estrictos con nuestra dieta, pero para tener éxito, más que comer poco, debemos seguir una alimentación adecuada y saludable.

Aunque hay muchas razones para practicar ejercicio físico, adelgazar suele ser uno de los objetivos más importantes. Cuando nos apuntamos al gimnasio, y hacemos el esfuerzo de acudir dos o tres días a la semana, queremos ver la recompensa de nuestro sacrificio. Pero esto no siempre ocurre.

No hay que olvidar nunca que si nuestro objetivo es perder peso el ejercicio físico debe ir siempre acompañado de una alimentación saludable. Es posible bajar de peso siendo estrictos con nuestra dieta, pero por mucho que nos machaquemos en el gimnasio no perderemos peso si descuidamos por completo nuestra alimentación.

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La Dieta que debes seguir si haces Ejercicio Físico

Aunque los atletas y deportistas profesionales tienen distintas necesidades alimenticias, hay una cosa que tienen en común: deben seguir una dieta acorde con su actividad física.

Si queremos adelgazar, aumentar nuestra fuerza muscular y recuperarnos convenientemente del esfuerzo físico debemos seguir estas seis reglas.

bajar de peso en una semana

1. Come entre 30 y 60 minutos después de hacer ejercicio

El ejercicio físico pone en tensión nuestros músculos, articulaciones y huesos y hace que nuestro cuerpo gaste nutrientes. Aunque esta es la principal razón por la que el deporte nos ayuda a adelgazar, no debemos olvidar que tenemos que recuperarnos del esfuerzo cometido.

La comida que ingerimos justo después de hacer ejercicio aporta los nutrientes que el cuerpo necesita para recuperarse y es decisiva para aumentar nuestra fuerza y resistencia. Mira: Fibra para bajar de peso

Si no comemos después de hacer ejercicio nuestro tejido muscular estará más débil, lo que puede jugarnos una mala pasada en forma de lesiones en el siguiente entrenamiento.

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Comer justo después de hacer ejercicio tiene una ventaja añadida: elimina nuestra hambre justo cuando más necesitamos comer, lo que hace que disminuya nuestro apetito el resto del día. Un estudio concluyó que las personas que ingerían una media de 250 calorías después de realizar algún tipo de actividad física lograban perder peso la menos cuatro kilos más al cabo de seis meses que las que no comían nada.

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2. Dale prioridad a la Proteína, pero no abuses de ella

Es cierto que la proteína es el tipo de nutriente más recomendable para construir músculo, por lo que es prioritario en la dieta de cualquier deportista, pero una buena comida post-ejercicio no debe olvidarse de las grasas saludables (que también son necesarias para reparar los músculos y las articulaciones) así como de las fuentes saludables de carbohidratos,“como la quinoa, la batata o las legumbres”.

Estas comidas reponen los nutrientes que hemos gastado y proporcionan energía para acelerar el metabolismo posterior a la práctica deportiva.

“La comida perfecta tras hacer ejercicio” “podría ser algo así como un batido de polvo de proteína de guisantes o suero de leche orgánica, con frutas, verdura de hoja verde, mantequilla de almendras o aceite de coco, y avena o quinoa; o una tortilla de huevos ecológicos con vegetales, aguacate y frijoles negros”.

3. Evita ciertas comidas (que debería eliminar de su Dieta)

Por mucho que practiquemos deporte, no podemos olvidar que “lo que comemos determina en gran medida la estructura, función e integridad de todas nuestras células”.

Aunque estés delgado, y por muchas calorías que quemes, debes evitar en la medida de lo posible las comidas más procesadas. “Una dieta variada, nutritiva y con comidas integrales te ayudará a aprovechar el máximo tus entrenamientos”.

4. Controla el consumo de calorías

Es importante tener claro que, por mucho ejercicio que hagamos, las calorías que quemamos no compensan las que podemos ganar si comemos de forma descontrolada. Así que debemos tener cuidado con no pasarnos.

Es relativamente sencillo calcular las calorías de uno u otro plato (aunque estas varían según la receta), pero es mucho más difícil calcular exactamente cuántas vamos a quemar haciendo ejercicio, pues esto depende notablemente de la intensidad del mismo así como de otras variables como nuestro peso.

Mira Aquí los mejores Programas para Bajar de Peso

Pero, por poner un ejemplo, una persona que pesa 70 kilos debe estar, aproximadamente, 50 minutos subiendo escaleras para quemar la energía que aportan 100 gramos de jamón serrano (375 Kcal.).

5. Toma bastante Agua

La sudoración que experimentamos cuando hacemos ejercicio físico provoca unas pérdidas de fluidos que pueden superar los dos litros por hora y que es necesario compensar bebiendo líquidos. Por eso es recomendable beber agua antes, durante y después de hacer ejercicio.

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Si tu entrenamiento no es demasiado intenso, no pasas demasiado calor y no tienes tendencia a sudar demasiado basta con que bebas agua. Si sudas mucho, entrenas en entornos con mucha humedad o haces ejercicio durante más de una hora, además de agua conviene que tomes algún tipo de bebida para deportistas, que remplace el sodio y el potasio que pierdes cuando sudas.

agua para bajar de peso

Como norma general,debes beber dos vasos de agua en las dos horas anteriores a hacer ejercicio, otros dos vasos 15 minutos antes y uno y medio cada 15 minutos durante el entrenamiento. Tras este debes tomar dos vasos de agua por cada medio kilo de peso que hayas perdido.

Controla también el color de tu orina: si estás bien hidratado tiene que ser clara.

6. Ten cuidado con el Consumo de Alcohol

No hay nada de malo en tomarse unos tragos o unos vinos después de hacer ejercicio (de hecho, parece que es beneficioso), pero siempre con moderación y comiendo algo antes para iniciar el proceso de recuperación.

Si bebemos demasiado alcohol después de entrenar se acelera la pérdida de fuerza muscular e interferimos en la recuperación del glucógeno, la reserva energética que utiliza nuestro cuerpo durante el esfuerzo físico, lo que puede afectar a la energía que tengamos en los siguientes entrenamientos.

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Consejos para Bajar de Peso de forma Saludable

Toma Desayuno Rico en Proteínas

Parece que el desayuno fuera una comida diferente a las demás en las que podemos tomar ciertos alimentos para desayunar que entendemos que son saludables, la miel por ejemplo, los zumos de frutas, las tostadas, las consejos para bajar de peso rapidomermeladas, ninguno de los 4 alimentos que he dicho te conviene para desayunar.

Para ello te va a ser muy útil tomar un desayuno rico en proteínas.

Los estudios nos indican que tomar un desayuno rico en proteínas nos reduce el deseo de antojos después de las comidas más que un desayuno normal.

También nos indican los estudios que cuando tomamos un desayuno rico en proteínas tenemos menos grasa corporal y conseguimos reducir el hambre y las calorías a lo largo del día, algo sin duda muy positivo para nuestro objetivo de Perder Peso.

La proteína es un nutriente muy importante, más cuando queremos perder peso, y lo es entre otras cosas porque consigue reducir los niveles de la grelina, te estarás preguntando

¿Que es la grelina? Bueno, la grelina es la “hormona del hambre”, responsable de aumentar nuestro apetito.

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  2.  Cocina Metabolica
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