3 Consejos para manejar o controlar los Antojos y el Hambre al Perder Peso

3 Consejos para manejar o controlar los Antojos y el Hambre al Perder Peso

 

3 Consejos para manejar o controlar los Antojos y el Hambre al Perder Peso

 

Es inevitable, habrá algo de hambre y antojos cuando intente perder peso.

Para la mayoría de las personas, tener hambre es muy incómodo, lo que los lleva a consentir y negar sus esfuerzos para perder peso.

Lo que sucede cuando estás perdiendo peso es que tu cuerpo está tratando de conservar sus reservas de grasa en caso de una hambruna real.

Cuando está a dieta, tiene que comer en un déficit de calorías para perder peso, de modo que su cuerpo lo interprete como si no hubiera más alimento disponible.

La hormona del hambre conocida como ghrelina aumenta y hace que sienta esa barriga quejosa y busque comida para salvarle la vida.

Lamentablemente, nuestros cuerpos no se dan cuenta de que realmente estamos tratando de arrojar algunas libras y no, en realidad no estamos muriendo.

Sin embargo, cuanto más delgado te parezcas (piensa en esas últimas 10 libras), más hambre sentirás. Esta sensación de hambre es un mecanismo de supervivencia, así que no te preocupes, no estás solo con este sentimiento.

Aquí hay algunos consejos que puede usar para ayudarlo a sentirse lleno y acallar sus ansias incluso cuando está a dieta.

1. Volumen:

A veces, llenar el estómago con alimentos de alto volumen es suficiente.

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Un alimento volumétrico es algo que tiene pocas calorías pero tiene una cantidad / masa alta. Un gran ejemplo de un alimento voluminoso son las verduras.

Comer un tazón grande de rodajas de pepino o apio no hará descarrilar su dieta porque son muy bajas en calorías y se están llenando. Se sorprenderá de cómo agregar 4-5 porciones de verduras al día puede hacer maravillas para los antojos y mantenerlo lleno.

Aquí hay algunos ejemplos más de alimentos voluminosos:

• Calabaza espagueti
• Fideos de kelp o konjac (fideos bajos en carbohidratos)
• Arroz inflado, quinoa o mijo
• Pepinillos
• Reemplazando los aceites con puré de manzana en recetas para hornear a una proporción de 1: 1

2. Fluidos:

Intente tomar agua cuando tenga hambre. Es común confundir el hambre con la sed. Cuando llenamos nuestros estómagos con agua, esto puede ayudar a mantener a raya ese sentimiento de hambre.

También es una táctica para mantenernos llenos, así no comeremos más alimentos de los que deberíamos.

Aquí hay algunos ejemplos más de fluidos que puede tener para ayudar con el hambre y los antojos:

• Té simple
• Café negro (trate de usar un edulcorante sin calorías como la stevia)
• Cualquier bebida de 0 calorías como refrescos naturales (Zevia) o aguas naturales de frutas espumosas

3. Mantente Ocupado:

¿Alguna vez has tenido un día largo y ocupado del que llegaste a casa y dijiste: “Wow, ni siquiera comí hoy”? Estabas completamente ocupado y no tenías tiempo para comer.

Esta es una buena estrategia para implementar para lidiar con los antojos: manténgase ocupado.

Aquí hay algunas cosas que puede hacer para redirigir su enfoque de los antojos y el “hambre de dieta”:

• Salir de la cocina o incluso salir de la casa
• Salir a caminar o andar en bicicleta
• Ejercicio
• Pasear al perro
• Visita o llama a un amigo
• Limpiar y / o organizar su hogar
• Realice cualquier actividad que le guste, como cantar, bailar, pintar, tejer, jugar un juego o ver una película
• Trabaje en un proyecto que ha querido llegar a

Perder peso tiene sus pros y sus contras, pero ten en cuenta que perder peso es temporal, y cuando hayas logrado tus objetivos puedes aumentar ligeramente las calorías nuevamente.

Manténgase disciplinado, centrado y coherente y alcanzará sus objetivos.

 

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