Cómo No Destruir tu Dieta durante el Fin de Semana

¿Encuentra que los fines de semana son el momento más difícil para mantener el rumbo de tu nutrición? Ya sabes, todos esos eventos, cenas, fiestas y barbacoas que suceden, ¿parecen desorientarte?

¡No es para preocuparte!

Tengo algunos buenos consejos para ayudarte a mantenerte saludable los fines de semana y aún así perder peso.

como no destruir tu dieta el fin de semana

Cómo No Destruir tu Dieta durante el Fin de Semana

Primero echemos un vistazo a lo que se necesita para perder peso. Debemos estar en un déficit de calorías para perder peso, no hay dudas al respecto. Se necesita un déficit semanal de 3500 calorías para perder 1 libra por semana.

Esto es un déficit de 500 calorías por día. Ahora lo que parece sucederle a muchas personas es que están en un déficit durante la semana, pero toman la decisión de tener una “comida de trampa”, “día de trampa” o “fin de semana de trampa”.

Cómo Mantener Tu Dieta los Fines de Semana

Las calorías pueden sumar más rápido de lo que puedes pestañear, especialmente cuando se comen comidas en los restaurantes.

Una sola comida podría ser 2000 calorías o más (y eso no incluye el postre).

Esto fácilmente podría sacar a alguien de su déficit semanal y volver a ponerlo en calorías de mantenimiento.

Cuando consumimos calorías de mantenimiento, no perderemos peso. Ahora bien, esto no significa que nunca se nos permita disfrutar cuando hacemos dieta, solo significa que necesitamos ser un poco más estratégicos.

Por ejemplo, si sabes que tienes una gran cena planeada, entonces quédate con comer principalmente proteínas magras y verduras durante todo el día.

Esto ayudará a mantener tus calorías bajas para que cuando comas afuera no deshagas por completo tu dieta.

Otro ejemplo sería personalizar tu cena obteniendo una ensalada en lugar de papas fritas o no comer el pan de una hamburguesa y guardarlo para otro día o solo comer la mitad de la comida.

Cómo no Destruir tu Dieta durante el Fin de Semana

De acuerdo, vamos a ello, aquí hay consejos simples para mantenerte en pista los fines de semana.

1. Trata el fin de semana como si fuera un día de semana. Mantente enfocado en esos objetivos tan duro como lo haces a lo largo de la semana.

2. Llenate de muchas verduras verdes para mantenerte lleno.

3. ¡Haz versiones más saludables y menos calóricas de tus golosinas favoritas!

4. Se el anfitrión de la cena o trae tu propio plato a una comida que esté alineada con la forma en que deseas comer. Tú tendrás el control de lo que te sirves y la cantidad que consumes.

5. ¡Encuentra otras actividades para hacer que no giran en torno a la comida y mantenerte activo!

6. Disfruta de los momentos de hoy con tu familia y amigos sin un énfasis en la comida y salir a comer.

Entonces, ahora que tienes algunas herramientas en tu bolsillo para mantenerte en el buen camino este fin de semana, ¡aquí hay un refrigerio saludable y bajo en calorías si sientes chocolate!

Pudín de Aguacate Chocolate

Se mezclan:

  • 2 aguacates, solo carne
  • 4 cucharadas de cacao crudo o cacao en polvo
  • 4 cucharadas de jarabe de arce
  • Pizca de sal marina o sal del Himalaya

Divide en 4 porciones de aproximadamente 1/2 taza cada una y ¡Disfrútalo!

No olvides compartir!

 

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