Entrenamientos de Piernas y Glúteos en Casa para Ganar Volumen

Entrenamientos de Piernas y Glúteos en Casa para Ganar Volumen

 

Entrenamientos de Piernas y Glúteos en Casa para Ganar Volumen

 

Cuando se está quedando sin tiempo, los entrenamientos de piernas en casa son una bendición para su rutina de ejercicios, y lo que es más, trabajan en una serie de músculos en el cuerpo, ya que la mayoría de estos ejercicios son ejercicios compuestos.

Veamos algunos entrenamientos de la parte inferior del cuerpo que puedes practicar fácilmente en casa en el siguiente artículo …

La mayoría de la gente ahora sabe la importancia de una rutina de ejercicios.

Entre las muchas opciones de ejercicios, los ejercicios de piernas son importantes, ya que las piernas son vitales para soportar el peso y el movimiento del cuerpo.

Si los músculos de las piernas no se trabajan de manera eficiente, puede causar trombosis venosa profunda.

Los ejercicios de piernas también ayudan a tonificar los músculos de las piernas y mantener el peso bajo control. No tienes que ir a un gimnasio para hacer entrenamientos de pierna.

Se pueden hacer fácilmente en casa. Primero veremos algunos ejercicios de piernas que puede hacer en casa, antes de ir a la información sobre entrenamientos de piernas.

Ejercicios de Piernas en Casa:

ejercicios de pierna pueden realizarse fácilmente en los confines de su hogar, un parque, un patio de la escuela, etc.

Cuando estos ejercicios se realizan correctamente, agregan más resistencia a sus entrenamientos.

1. Estocadas:

Este tipo de ejercicio funciona en la mayoría de los músculos de las piernas.

Cuando realice este ejercicio, es importante que cuide la alineación del cuerpo y se asegure de que la rodilla de la pierna del frente quede exactamente sobre el tobillo.

  • Párese con los pies al ancho de hombros, avance un paso gigante y coloque el pie derecho frente a usted.
  • Baje el torso hacia abajo, hasta que la pierna izquierda forma un ángulo recto en la rodilla, y el muslo de la pierna derecha es paralelo al suelo.
  • Usando ambas piernas, levante lentamente.
  • Repita el ejercicio en ambas piernas.

2. Pliès :

Pliès

Este es un maravilloso ejercicio de tonificación tanto para el muslo externo como para el interno. Con este ejercicio habrá menos estrés en las articulaciones.

  • Párese con los pies separados entre 15 y 18 pulgadas.
  • Da un pequeño paso con cada uno de tus pies y párate de pie.
  • Si te sientes cómodo, coloca tus manos sobre tus caderas. Si no está cómodo, sostenga el respaldo de una silla para apoyarse.
  • Mantenga la espalda recta y baje suavemente su cuerpo, hasta que sus dos muslos estén paralelos al piso.
  • Lentamente levántese y repita el ejercicio.

3. Póngase en Cuclillas:

Este ejercicio es bien conocido para dar forma a las nalgas y la parte superior de los muslos.

  • Párese con los pies, con las caderas separadas, y coloque los brazos a los lados.
  • Mantenga la espalda recta y baje lentamente las nalgas, como si estuviera a punto de sentarse en una silla.
  • Baje lo más que pueda y luego levante lentamente.
  • Repita el ejercicio para los resultados deseados.

4. Aumento de Talón:

A menudo se ve que las personas trabajan sus piernas, pero se olvidan de los músculos de la pantorrilla.

Este ejercicio funcionará en los músculos de la pantorrilla. Una ventaja de trabajar con estos músculos es que responden al fortalecimiento muy rápidamente y notarás los resultados más rápido.

  • Párese con los pies, con el ancho de las caderas.
  • Levante su cuerpo sobre los dedos de los pies y mantenga la posición durante unos segundos.
  • Baje su cuerpo para repetir el ejercicio.
  • Si desea aumentar la intensidad del ejercicio, puede hacer aumentos de una sola pierna a la vez.

5. Seated Butterfly:

Este es un ejercicio que debe incluirse en los entrenamientos de piernas para mujeres que tienen los muslos pesados.

Funcionará en la cara interna de los muslos y los tonificará.

  • Siéntese sobre una colchoneta de ejercicio con la espalda recta, junte las plantas de los pies y tire de ellas lo más cerca posible de su cuerpo.
  • Aplica presión sobre tus muslos y trata de empujar tus muslos hacia el piso.
  • Mantenga en la posición durante 20 segundos, suelte y repita el ejercicio.

 

Aumente sus Gluteos

 

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